鶏から揚げで彩りチョップドサラダ + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
サニーレタス1/3枚 (10 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏から揚げ1.5個 (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
アーモンド(無塩・粗くくだく)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aハーブソルト0.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
