豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
副菜
もずくの梅おろし和えエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
119
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
もずく(味付けなし)50.0 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖0.1 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
