塩麹 簡単野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
