ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
5.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A練りゴマ4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白いりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
