牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
758
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
