牛すね肉とケイパーのビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛すね肉とケイパーのビーフシチューエネルギー252 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とベーコンのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A ホールトマト1/6カン (70.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
牛すね肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A オレガノ0.1 g
-
A ケーパー3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト(又は塩胡椒)0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
