豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
7.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
105
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
