野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 2 品
- 3 品
- 749kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 749kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 48.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
149
mg
リン
646
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
48.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
149
mg
リン
646
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
山芋33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
-
鯵(刺身用)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)12.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
