ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
335
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
13.6
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
335
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
