スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
281
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
582
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
45
mg
リン
281
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (48 g)
-
パクチー1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
塩レモン6.0 g
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
