鶏と野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
40.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
40.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
新玉ねぎ1個 (190 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.0 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
