ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
106
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A胡麻油1.0 g
