鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 1 品
- 2 品
- 830kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 830kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
123.1
g
糖質
112.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
41.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
123.1
g
糖質
112.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
484
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
41.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A新玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aにんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
Aセロリ(細切り)1/6本 (23 g)
-
ベビーリーフ8.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
