はんぺんで「ごはんのお供」 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
はんぺんで「ごはんのお供」エネルギー124 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
427
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
46
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
427
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
46
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
