サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.7 g
-
片栗粉1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
