牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
737
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
