春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
