さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
693
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
