さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
2.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
548
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
2.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
548
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
