新じゃがのチキンレモンタジン + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
新じゃがのチキンレモンタジンエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
881
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
