大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
379
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
38
mg
リン
226
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
379
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
38
mg
リン
226
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
