麦ご飯（もち麦）の炊き方 + 5 品
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
116
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
116
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ホールコーン(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦15.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢30.0 g
-
砂糖4.0 g
-
無塩バター4.0 g
