納豆しらす温玉アボカド丼 + 1 品
- 2 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
21.7
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
21.7
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
