いかのバター炒め カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
