ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
13.7
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (6.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし100.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
