ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
