めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
471
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
115
mg
リン
471
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/3本 (50 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)3.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
