金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼きエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
主菜
いかのバター炒め カレー風味エネルギー99 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
118
mg
リン
710
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
118
mg
リン
710
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
