タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
564
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
564
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
