ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとツナでしゃきしゃきサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
802
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ツナ缶10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aフレンチドレッシング3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
