高野豆腐の豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
373
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
53
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
373
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
53
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素(昆布/粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
