鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉1.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
