かじきのカレーパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
