豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.3 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
醤油1.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
