キャベツたっぷりコンソメスープ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
むきえび47 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
