ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
562
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
