アジハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
519
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
519
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
