厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
141
mg
リン
418
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
141
mg
リン
418
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
A出し汁145.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
