厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
71
mg
リン
230
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
531
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
71
mg
リン
230
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)53.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
