サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
