シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
52
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
