フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
