さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
123
mg
リン
231
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
123
mg
リン
231
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつおぶし0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
