カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
