鮭ねぎ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
43.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
514
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
43.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
514
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
