フライパンで かれいの煮付 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
531
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
39.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
531
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
かつおだし40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
