手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
40.1
g
糖質
37.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
412
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
40.1
g
糖質
37.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
412
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
