さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
