とろとろ卵とトマトのリゾット + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
押し麦8.0 g
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油3.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
