豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
519
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
519
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
